Cuando pensamos en ganar masa muscular o mejorar nuestro rendimiento deportivo, lo primero que nos viene a la mente son los entrenamientos intensos y una buena nutrición. Sin embargo, hay un factor igual de importante —y que a menudo se pasa por alto—: el descanso.

Dormir bien no solo es fundamental para mantener la energía durante el día, sino que es la clave que permite que nuestros músculos se recuperen y crezcan después del esfuerzo.

🔬 ¿Qué ocurre en el cuerpo mientras dormimos?

Durante el sueño, especialmente en las fases más profundas, el organismo activa procesos esenciales para la recuperación:

• Regeneración muscular: se liberan hormonas anabólicas como la hormona del crecimiento, que favorece la reparación de fibras dañadas durante el entrenamiento.
• Síntesis de proteínas: el descanso nocturno facilita el proceso por el cual el cuerpo utiliza los nutrientes (especialmente aminoácidos) para reconstruir músculo.
• Recarga de energía: las reservas de glucógeno se restauran, asegurando que al día siguiente tengamos combustible disponible para entrenar de nuevo.
• Equilibrio hormonal: dormir poco afecta negativamente a hormonas como el cortisol (estrés) y la testosterona, reduciendo el potencial de ganancia muscular.

🏋️‍♂️ Menos descanso = menos resultados

La falta de sueño o un descanso de mala calidad no solo frena el progreso, sino que también aumenta el riesgo de lesiones, fatiga crónica y pérdida de motivación. De hecho, varios estudios muestran que los deportistas que no duermen lo suficiente tienen menor fuerza, menor resistencia y una peor capacidad de recuperación.

😴 Consejos para optimizar tu descanso

1. Duerme entre 7 y 9 horas diarias según tus necesidades individuales.
2. Mantén una rutina regular, acostándote y levantándote a la misma hora.
3. Evita pantallas y luces brillantes al menos 1 hora antes de dormir.
4. Incluye una cena ligera con proteínas y carbohidratos de calidad.
5. Considera suplementos naturales como la melatonina, el magnesio o la ashwagandha, que pueden ayudarte a mejorar la calidad del sueño.

🌟 Conclusión

El entrenamiento y la nutrición son pilares del crecimiento muscular, pero sin un buen descanso, los resultados nunca serán óptimos. Piensa en el sueño como tu “entrenamiento invisible”: es cuando el cuerpo hace el verdadero trabajo de recuperar, regenerar y construir músculo.

En One More Up lo tenemos claro: si quieres progresar, entrena fuerte, aliméntate bien y descansa mejor. Solo así alcanzarás tu mejor versión.