📰 Rampas en el deporte: por qué aparecen y cómo solucionarlas

Las rampas musculares son contracciones involuntarias, dolorosas y repentinas que pueden aparecer durante o después del ejercicio. Son el resultado de una combinación de factores como la deshidratación, la pérdida de minerales (sodio, potasio, magnesio, calcio) o la fatiga muscular excesiva.

💡 ¿Por qué aparecen?

• Entrenamientos intensos sin un calentamiento adecuado.
• Sudoración excesiva sin reponer líquidos y electrolitos.
• Fatiga muscular o sobreesfuerzo.
• Mala circulación o falta de estiramiento.

✅ Cómo prevenirlas y solucionarlas:

1. Hidratación constante: bebe agua antes, durante y después del ejercicio.
2. Reponer electrolitos: incorpora alimentos como plátano, frutos secos o bebidas isotónicas naturales.
3. Calentamiento y estiramiento: prepara tus músculos antes y relájalos después del entrenamiento.
4. Escucha a tu cuerpo: si aparece dolor o sobrecarga, reduce la intensidad.
5. Estiramiento inmediato: si la rampa aparece, estira suavemente el músculo afectado y realiza un masaje suave.

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1. Hidratar y reponer electrolitos
   • Bebidas isotónicas naturales o sobres de electrolitos sin azúcares añadidos.
   • Suplementos con sodio, potasio, magnesio y calcio.
2. Aumentar el magnesio
   • Magnesio en cápsulas o polvo (citrato o bisglicinato, que se absorben mejor).
   • Puede ser en formato recuperador post-entrenamiento.
3. Favorecer la recuperación muscular
   • Proteína en polvo (whey o vegana) para ayudar a regenerar músculo y reducir fatiga.
   • BCAAs (aminoácidos esenciales) para disminuir el riesgo de calambres tras entrenar.

💡 Estrategia de venta: puedes crear un pack “Antirampas” que incluya

• Magnesio
• Electrolitos
• Un shaker o botella reutilizable
  y presentarlo como solución directa para prevenir rampas y mejorar el rendimiento.

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