Suplementos esenciales para mujeres de más de 40 años

Al cumplir los 40, nuestro cuerpo empieza a experimentar cambios importantes: las hormonas ya no funcionan igual, el metabolismo se vuelve más lento y, si no prestamos atención, la masa muscular puede ir disminuyendo poco a poco. Todo esto influye en nuestra energía, en la forma en que entrenamos y en cómo nos sentimos día a día.

La buena noticia es que con una alimentación equilibrada, entrenamiento de fuerza y la ayuda de algunos suplementos específicos, es posible seguir manteniendo vitalidad, fuerza y bienestar.

En este artículo te comparto los suplementos más recomendados para mujeres de más de 40, sus beneficios y cómo pueden ayudarte en tu estilo de vida fitness.

1. Colágeno con vitamina C: aliado para piel y articulaciones

A partir de los 40, la producción de colágeno desciende notablemente, lo que se refleja en la piel, pero también en las articulaciones y los huesos.
👉 Tomar colágeno hidrolizado junto con vitamina C favorece su absorción y ayuda a mantener la elasticidad de la piel, prevenir molestias articulares y fortalecer cabello y uñas.

2. Omega-3: grasa buena para tu corazón y hormonas

Los ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) son esenciales y muchas veces no se consumen en suficiente cantidad con la dieta.
👉 Ayudan a cuidar la salud cardiovascular, mejoran la memoria y regulan la inflamación, algo muy importante en esta etapa donde es más común sentir rigidez articular o hinchazón abdominal.

3. Proteína en polvo: mantener la masa muscular

Uno de los grandes retos después de los 40 es evitar la pérdida de masa muscular. La proteína en polvo (ya sea whey o vegetal) facilita cubrir las necesidades diarias, especialmente en mujeres activas que entrenan fuerza.
👉 Aporta saciedad, mejora la recuperación y favorece el tono muscular, clave para mantenerse fuerte y definida.

4. Magnesio: energía y descanso reparador

El magnesio participa en más de 300 funciones del organismo. Es muy útil para mujeres con cansancio, estrés o dificultad para dormir.
👉 Favorece la relajación muscular, reduce la fatiga y mejora la calidad del sueño, por lo que suele recomendarse antes de ir a la cama.

5. Vitamina D3 (con K2): huesos y defensas fuertes

La vitamina D es fundamental para la salud ósea, hormonal e inmunitaria, y muchas veces sus niveles son bajos, sobre todo si no se toma suficiente sol.
👉 Combinarla con vitamina K2 ayuda a dirigir el calcio a los huesos, previniendo problemas como la osteoporosis.

6. Probióticos: cuidando la digestión y el sistema inmune

Los cambios hormonales también afectan a la microbiota intestinal. Un probiótico de calidad puede mejorar la digestión, reducir la hinchazón y reforzar las defensas.
👉 También favorecen la absorción de nutrientes esenciales como vitaminas y minerales.

7. Creatina: fuerza y vitalidad más allá del gimnasio

Aunque suele asociarse a atletas jóvenes, la creatina es igual de beneficiosa en mujeres de más de 40.
👉 Ayuda a mantener la fuerza, proteger la masa muscular y además aporta beneficios a nivel cognitivo, mejorando la concentración y la energía mental.

8. Multivitamínico: rellenar los huecos

Por muy equilibrada que sea la dieta, a veces es complicado cubrir todos los micronutrientes necesarios. Un multivitamínico adaptado a mujeres puede ayudar a evitar pequeñas carencias que afectan al rendimiento, al sistema inmune o al cabello y la piel.

Conclusión: suplementación inteligente después de los 40

Los suplementos no son una varita mágica ni sustituyen una buena alimentación, pero sí pueden ser un apoyo clave para mantener la energía, el bienestar y los resultados en el entrenamiento.

Si ya has pasado los 40, lo más recomendable es:
✅ Priorizar entrenamiento de fuerza y descanso reparador.
✅ Seguir una alimentación adaptada a tus necesidades.
✅ Apoyarte en suplementos que realmente marquen la diferencia.

👉 En One More Up te ayudamos a crear un plan nutricional y de suplementación adaptado a ti, porque cada mujer es única y sus objetivos también.
💬 Si quieres un plan personalizado para mujeres +40, haz clic aquí y empieza tu transformación con nuestro equipo.