Zinc, magnesio, vitamina D: la combinación “ZMA” y su efecto en testosterona y recuperación
El suplemento ZMA combina tres micronutrientes esenciales: zinc, magnesio y vitamina D. Se ha popularizado porque se asocia a mejoras en los niveles de testosterona, calidad del sueño y recuperación muscular. Pero… ¿qué hay de cierto y qué dice la ciencia? ¿Qué es el ZMA? El ZMA no es una sustancia “mágica”, sino la unión […]
Proteína en polvo: cuánto, cuándo y cómo usarla para mejorar tu rendimiento y recuperación
La proteína en polvo, especialmente la de suero de leche (whey protein), es junto con la creatina uno de los suplementos más investigados y utilizados en todo el mundo. Su eficacia está respaldada por numerosos estudios científicos y por instituciones como la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), que la consideran una herramienta útil para […]
Creatina: cuánto, cuándo y cómo usarla para fuerza y recuperación
La creatina es, probablemente, el suplemento deportivo más estudiado del mundo. A diferencia de otros productos, su eficacia está respaldada por cientos de estudios científicos y por instituciones como la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), que la considera segura y efectiva tanto para hombres como para mujeres. ¿Qué es la creatina y por qué […]