Si has pasado de los 40, seguramente ya te has dado cuenta de que perder barriga no es tan fácil como antes. Los cambios hormonales, el metabolismo más lento y la pérdida progresiva de masa muscular hacen que la grasa abdominal se acumule y cueste más eliminarla.

Pero no todo son malas noticias: sí se puede reducir la grasa abdominal después de los 40, siempre que sigas estrategias que realmente funcionan.

1. No es cuestión de hacer más abdominales

Muchas mujeres creen que haciendo cientos de abdominales conseguirán un vientre plano. La realidad es que los abdominales fortalecen el músculo, pero no queman la grasa que lo cubre. La clave está en crear un déficit calórico controlado y trabajar el cuerpo de forma global.

2. Entrena fuerza, no solo cardio

El cardio ayuda a quemar calorías, pero el entrenamiento de fuerza es el auténtico secreto después de los 40.

• Aumenta el gasto calórico incluso en reposo.
• Conserva y mejora la masa muscular.
• Favorece la definición en la zona abdominal.

Con tan solo 3 sesiones de fuerza a la semana notarás grandes cambios en tu metabolismo y en la forma de tu abdomen.

3. Come más proteína y menos ultraprocesados

La alimentación es decisiva. Lo que realmente funciona es aumentar la proteína y reducir azúcares y harinas refinadas.

• La proteína (pollo, pescado, huevos, legumbres, batidos de proteína) ayuda a mantener la masa muscular.
• Evita los picos de insulina que provocan los ultraprocesados y que favorecen el almacenamiento de grasa en la zona abdominal.
• Añade fibra, grasas saludables y mucha verdura para mejorar la digestión y saciedad.

4. Descansa y controla el estrés

Dormir mal y vivir con estrés constante eleva el cortisol, la hormona que más favorece la acumulación de grasa abdominal.

• Duerme 7–8 horas.
• Crea rutinas de desconexión (yoga, meditación, paseos).
• Prioriza tu bienestar emocional tanto como el físico.

5. Suplementos que sí ayudan

No existen pastillas mágicas, pero hay suplementos que pueden marcar la diferencia como apoyo:

• Proteína en polvo: facilita llegar a los requerimientos diarios sin exceso de calorías.
• Omega-3: regula la inflamación y ayuda en el equilibrio hormonal.
• L-carnitina: útil como apoyo para usar la grasa como energía en entrenamientos.
• Probióticos: mejoran digestión y reducen la hinchazón abdominal.

6. Constancia y paciencia: el factor olvidado

Después de los 40, los resultados pueden tardar un poco más, pero con constancia, los cambios son sostenibles y duraderos. No se trata de dietas extremas ni entrenamientos imposibles, sino de hábitos que puedas mantener en el tiempo.

Conclusión

Lo que realmente funciona para perder barriga después de los 40 no son los milagros ni las dietas exprés, sino una combinación de:
✅ Alimentación equilibrada y rica en proteína.
✅ Entrenamiento de fuerza regular.
✅ Sueño y control del estrés.
✅ Suplementación de calidad como apoyo.

En One More Up sabemos lo difícil que puede ser esta etapa, y por eso hemos diseñado planes personalizados para mujeres de más de 40 que quieren recuperar su energía, mejorar su físico y sentirse fuertes y seguras.

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